Exerciții pentru pierderea în greutate

Problema excesului de greutate deranjează multe persoane, în special sexul feminin. Nutriția incorectă, un stil de viață sedentar, schimbări hormonale și mulți alți factori duc la dezvoltarea obezității. Cu toate acestea, există o problemă cu care se confruntă chiar și cei care nu au o greutate excesivă evidentă: acesta este un stomac înfiorător. Se întâmplă adesea ca o femeie să aibă o figură bună, dar prezența unei burte proeminente poate strica imaginea externă, afectează negativ autoestima de sine și poate face anumite restricții în haine. Dorind să afle cum să slăbească, multe femei stau pe diete, fac diverse exerciții și, în acest caz, pierd cu adevărat în greutate. Cu toate acestea, adesea, chiar și cu o nutriție adecvată, volumele dispar și rămâne o burtă înfiorătoare. Prin urmare, următorul pas la care recurge femeile de orice vârstă pentru a scăpa de „cercul de viață” atât de numit este exerciții fizice eficiente pentru pierderea în greutate și laturi.

Cât timp va fi necesar pentru a îndepărta stomacul și laturile

Grăsimea pe stomac este o problemă cuprinzătoare, tratarea acesteia nu este atât de ușoară. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă reconsiderați atitudinea față de viață și să vă dedicați timp timpului antrenamentului și masajului zonei țintă. Dacă toate eforturile anterioare nu aduc rezultate, iar cifra încă decorează „cercul de viață”, ar trebui să vă gândiți cum să îndepărtați stomacul cu exerciții speciale acasă, al cărui scop nu este o reducere a greutății, ci eliminarea depunerii de grăsime într -un loc problematic. Efectuând tehnici țintă, puteți observa efectul vizibil după 3-4 săptămâni.

Desigur, cuburile de presă pentru o astfel de perioadă nu pot fi văzute, dar este foarte posibil să se reducă volumele din această zonă cu 5-7 centimetri. Este necesar doar să vă aprovizionați cu răbdare și să îndepliniți toate cele mai importante reguli, după o lună, oamenii din jur vor aprecia cu siguranță eforturile complimentelor la adresa dvs.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și laturi

Un rol important în lupta pentru cifra perfectă este jucat de nutriție. Chiar dacă dispariți ore întregi la sală sau te torturați cu toate exercițiile posibile pentru abdomenul acasă, consumul de mâncare rapidă, produsele semi-finisate, făina și dulciurile pot reduce toate eforturile la nimic. Pentru a înțelege ce nutriție adecvată ar trebui să fie pentru a îndepărta stomacul atârnat, luați în considerare 2 posibile strategii de dietă.

• Strategia 1

Proteina este baza mușchilor. Nu este un secret faptul că presa se poate „ascunde” sub un strat de grăsime. Dacă dieta nu este respectată, presa se va forma, dar nu va fi vizibilă sub stratul de grăsime. Fără a găsi rezultatul antrenamentului, multe femei își pierd motivația și aruncă o luptă pentru figura perfectă. De fapt, este suficient să asigurăm nutriția menită să scape de grăsimi, iar volumele vor începe să se topească, ca în fața ochilor noștri.

O proteină este considerată un adevărat vrăjitor în lupta cu o burtă de cădere și laturi în dietetică. Acesta este cel mai important element care face parte activă în construirea mușchilor și nu permite existente. Astfel, consumând alimente proteice, îți furnizezi mușchilor materiale valoroase pentru creșterea lor. De asemenea, este imposibil să nu remarcăm valoarea nutritivă ridicată a alimentelor proteice: contribuie la saturația rapidă, astfel încât, în procesul de observare a dietei, nu va trebui să înfometați.

Deci, pentru ca stomacul să scadă volumele, ar trebui să observați o dietă bogată în proteine de origine animală și vegetală. În același timp, consumul de carbohidrați va trebui să fie limitat dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultatul perfect.

• Strategia 2

„Burtă de insulină”. Multe femei încearcă să -și facă nutriția la fel de puțin ca o calorii, limitând utilizarea grăsimilor și proteinelor. Mâncând cu legume și fructe singure, sunt sincer perplexate: de ce nu pleacă stomacul? Acest fenomen în dietetică se numește „burtă de insulină” și este asociat cu un conținut ridicat de zahăr, care este prezent în majoritatea legumelor și fructelor. Astfel, gustările „corecte” obișnuite sub forma unei banane, mărului sau kiwi sunt doar o iluzie în timpul căreia doza de insulină este eliberată în corpul tău care nu este respectată de sarcini reale. Aceasta este ceea ce provoacă depunerea de grăsime pe stomac, care este foarte dificil de scăpat.

Astfel, nu uitați de simplele reguli ale consumului de zahăr:

• Este recomandabil să mănânci fructe doar dimineața, când corpul este „reglat” pentru procesarea maximă a insulinei;
• Se recomandă consumarea nu mai mult de 2-3 fructe pe zi;
• Fructele cu zahăr ridicat (banane, struguri) sunt mai bine să se limiteze de până la 2-3 ori pe săptămână;
• Dulciurile sub formă de ciocolată, prăjituri, dulciuri ar trebui să rămână pentru totdeauna sub interdicția.

Deci, o nutriție adecvată cu o problemă, cum ar fi grăsimea pe stomac, implică minimizarea consumului de zahăr și includerea proteinelor vegetale și animale în dietă. Respectarea regulată la regulile nutriției adecvate, respectarea normelor consumului de apă (aceleași 8 pahare pe zi) va ajuta la scăparea abdomenului cât mai curând posibil cu exerciții speciale. Nu uitați că antrenamentul pentru abdomen nu va avea absolut niciun efect dacă nu respectați principiile nutriției adecvate.

Exerciții eficiente de pierdere în greutate

În căutarea informațiilor despre ce exerciții ar trebui făcute pentru a îndepărta stomacul, multe femei fac o greșeală și încearcă să efectueze „toate simultan”. Fără să se gândească la ce exerciții sunt cu adevărat necesare pentru pierderea în greutate, ele efectuează piese din diverse complexe haotice. În același timp, o zi este interpretată într -o zi, pe cealaltă, complet diferită, iar în a treia zi, gimnastica nu este deloc acordată. În acest sens, orice antrenor sau instructor de fitness confirmă faptul că obținerea efectului în lupta pentru o presă frumoasă este posibilă numai cu regularitatea și natura sistematică a efortului fizic. Prin urmare, implementarea zilnică a unui complex de exerciții pentru abdomen va fi optimă. Acest lucru va permite nu numai să îndepărteze centimetri suplimentari, ci și să dezvolte obiceiul încărcării zilnice pentru a îndepărta stomacul și laturile. Acesta va fi un pas important către o figură ideală. Luați în considerare cele mai simple exerciții pentru a vă aduce în formă și a îndepărta burtica cât mai curând posibil.

Exercițiu pentru antrenament presa superioară

Efectuând exerciții pentru a îndepărta grăsimea din abdomen, ar trebui să acordați atenție tehnicilor concepute pentru a antrena mușchii presei superioare. Există mulți mușchi în această zonă, iar accentul, de exemplu, doar pe mușchii presei inferioare, poate duce la faptul că stomacul își va schimba ușor forma, dar nu va scădea în volume. Poate fi:

• Ridicând brâul de umăr din poziția „întins pe spate, cu brațele în spatele capului” (picioarele pot fi fie îndoite la genunchi, fie drept);
• O varietate de tipuri de răsucire;
• Planck.

Exerciții de antrenament de presă mai mici

Abdomenul inferior este una dintre cele mai problematice zone, iar pentru a -și atinge pierderea în greutate, trebuie să fie vizate și obișnuite exerciții pentru abdomen. Următoarele tehnici sunt considerate eficiente pentru instruirea presei inferioare:

• Ridicarea corpului din poziția culcării (mâinile ar trebui să fie în spatele capului);
• Creșterea corpului din poziția culcatului (mâinile sunt încrucișate pe piept, cu un nivel suficient de preparat fizic, este recomandabil să se utilizeze un agent de ponderare, de exemplu, o pungă de nisip);
• Ridicați picioarele din poziția „întinsă pe spate”;
• Creșterea ambelor picioare din poziția „Vis pe bara orizontală”;
• Steaua „mesteacăn”;
• Planck.

Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului inferior.

Exerciții pentru antrenamentul mușchilor abdominali oblici

Mușchii abdominali oblici sunt o zonă dificilă, pentru a îndepărta grăsimea din care este adesea problematică. Grăsimea în aceste locuri ajută la creșterea volumului de talie și, în general, nu arată destul de plăcut din punct de vedere estetic, deoarece multe femei le pasă de ceea ce exercițiile pot oferi acestei părți a corpului o ușurare frumoasă. De fapt, această sarcină nu este atât de complicată și, pentru a elimina burtica în acest loc, antrenorii de fitness li se oferă o mare varietate de tehnici. Poate fi:

• Răsucire oblică pe spate și pe lateral;
• „Moara” bine cunoscută;
• Ridicarea picioarelor la piept alternativ din poziția de „VIS pe bara orizontală”;
• Bară laterală (diferite tipuri).

Toate aceste exerciții sunt destul de ușoare, dar, în același timp, eficiente și potrivite pentru a îndepărta stomacul, laturile și a strânge mușchii presei. Nu uitați de beneficiile antrenamentului cardio, care afectează intens depozitele de grăsimi, forțându -le să se „topească” literalmente în fața ochilor noștri. Astfel, în căutarea informațiilor despre ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, ar trebui să acordați atenție barei, antrenamentului cardio, diverse tipuri de răsucire și ascensoare ale corpului și picioarelor din diverse poziții. Toate aceste exerciții din complex sunt cea mai simplă modalitate de a îndepărta stomacul și laturile mari.

Tehnica de exerciții Planck

După cum ați remarcat deja, exercițiul „bare” este utilizat pentru toți mușchii presei și pierderea în greutate a laturilor. Dacă luăm în considerare toate cele mai populare tehnici de arsuri de grăsime pentru a pierde în greutate, bara poate fi atribuită uneia dintre cele mai eficiente. Se numește cea mai bună opțiune de exercițiu pentru a îndepărta stomacul acasă. Recepția afectează aproape toate grupele musculare, prin urmare, cu o execuție regulată, pe lângă pierderea în greutate, puteți obține un piept frumos, strâns, reglați volumul șoldurilor și picioarelor. Există multe tipuri de „bar” de exerciții pentru diferite niveluri de antrenament fizic, toate sunt statice. Cu toate acestea, efectul acestei tehnici va fi realizat pe deplin numai dacă observați tehnica corectă de implementare:

• Începeți o recepție din perioada de timp care vi se pare maximă pentru dvs., plus alte 5 secunde-acest lucru va crea o motivație suplimentară și un sentiment de mândrie pentru dvs. (de regulă, pentru începători, timpul inițial este de 20-30 de secunde);
• Crește timpul cu 5 secunde pe zi;
• Implicați -vă dimineața și seara;
• Urmați poziția pe care o ocupă corpul vostru: partea din spate trebuie să formeze o linie dreaptă și nu o „roată”, este nedorit să vă îndoiți brațele și picioarele;
• După ce a stăpânit versiunea standard a exercițiului „bare”, treceți la variații mai complexe, cu o schimbare de mâini, benzi laterale. Toate acestea sunt prezentate în figura de mai jos.

Astfel, gândindu -vă la ce exercițiu elimină cel mai bine stomacul, cu siguranță ar trebui să acordați atenție barei. Efectuarea acestui exercițiu vă va face în curând figura ca obiect de mândrie și toți cei din jurul vostru vor acorda atenție cu siguranță stomacului dvs. plat.

Cum să consolidezi eficacitatea exercițiilor

Dacă doriți să obțineți rezultatul vizibil într -un timp scurt, merită să vă apropiați de soluția problemei depozitelor de grăsimi într -o manieră cuprinzătoare și consultați metode suplimentare. Deci, efectuați în mod regulat exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și laturile casei. Cu toate acestea, antrenament - Nu vă antrenați, doar un antrenament pentru pierderea în greutate va aduce un efect minim. În căutarea a ceea ce exercițiile vor ajuta să scape de volumele prețuite cât mai curând posibil, multe femei uită adesea de metode magice precum ambalarea și masajul. Înfășurarea pentru a pierde în greutate pot fi efectuate independent acasă sau puteți contacta un cosmetolog pentru a efectua un ciclu de proceduri, care va face un program individual și va selecta mijloace sigure. Clasele obișnuite vă vor permite să scăpați de centimetri suplimentari de la talie, abdomen și laturi, iar efectuarea, pe lângă gimnastică, proceduri suplimentare, abdomenul va dispărea mult mai rapid.

Vid poate masa, tehnica

Utilizarea tehnicilor de masaj în vid va fi un plus excelent în lupta cu centimetri excesiv pe stomac. Încărcarea pentru pierderea în greutate în combinație cu tehnicile adecvate de nutriție, înveliș și masaj poate crea transformări magice cu figura dvs. într -o lună. Principiul de bază al masajului în vid este efectul intens asupra stratului de grăsime subcutanată, datorită căruia o cantitate mare de fluid în exces este îndepărtată din zona problemei. Masajul în vid pentru abdomen poate fi hardware sau manual. Procedura de masaj hardware poate fi organizată doar într -o instituție specializată, în timp ce manualul poate masa este disponibil pentru orice femeie. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate, disponibilă acasă după educația fizică. Pentru a -l efectua, va trebui să achiziționați bănci medicale. Procedura pentru efectuarea procedurii este următoarea:

• Zona problemei este încălzită și lubrifiată cu ulei (este mai bine să folosiți uleiuri care să îmbunătățească efectul pierderii în greutate: grapefruit, portocaliu);
• În poziția de a minți sau de a sta în picioare, băncile sunt atașate de zona cu probleme din mijloc, astfel încât să se formeze vidul, după care se deplasează în direcții diferite, în depozitele de grăsime;
• Puterea vidului poate fi ajustată prin apăsarea băncii;
• Astfel, stomacul, laturile, fesele, suprafața exterioară a coapsei sunt procesate (cu suprafața interioară a coapsei trebuie să fii atent, deoarece ganglionii limfatici sunt localizați);
• La sfârșitul procedurii, o cremă anti -celulită poate fi aplicată pe zonele cu probleme, dar fără aceasta efectul unui astfel de masaj este excelent.

În mod ideal, înainte de a efectua masaj în vid, ar trebui să studiați videoclipuri cu activitatea cosmetologilor sau a celor care au practicat de mult Și, desigur, masajul trebuie combinat cu gimnastică pentru a îndepărta stomacul și laturile cât mai repede posibil. Evenimentele obișnuite de arsuri de grăsime sunt capabile să facă cu adevărat minuni. Exercițiile speciale pentru fete și femei concepute pentru a îndepărta rapid stomacul, sub rezerva unei execuții regulate, vor deveni un asistent important pe calea către o figură ideală. Dacă vă confruntați cu o lipsă de motivație, rupeți -vă ținta în cele mai simple: abandonați dulciurile, efectuați un anumit număr de exerciții eficiente pentru talie și laturi, bea o anumită cantitate de apă. Când finalizați sarcina la sarcină, veți obține cu siguranță pierderea în greutate, pur și simplu efectuând exerciții fizice ușoare pentru a pierde în greutate acasă. Inundarea unui abdomen plat și a laturilor zvelte nu este un vis, nu este un fantastic, ci rezultatul claselor obișnuite și al muncii grele pe care le veți atașa pentru a atinge un obiectiv prețuit - pierderea în greutate!